na boki

[...] stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo [...]

Siema wszystkim Dziś barki i nogi barki: -wyciskanie żołnierskie: 20,40,50,50 -przyciąganie sztangi do brody w pełnym pochyleniu: 30,40,45,45 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 nogi: -przysiad: 60,100,100,100 -suwnica -prostowanie siedząc: 86,86,86,86 -ugionanie leżąc: 50,54,54,54 -wspięcia na palce siedząc -wspięcia stojąc komentarz do [...]

[...] gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. Czachołamacze i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi uciekać na boki. Jednak nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze spokojem jeszcze dodac, to w nachwycie może być problem. Waga pokazała 90,5 na [...]

[...] Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wiosłowanie do klatki 4 x 12 - 15 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x [...]

[...] 30x15, 30x15, 30x15 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry rening. Niemal wszędzie dołożone :-) Wyciskanie hantli poszło lzej niz przypuszczałem. Tak samo unoszenie na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. [...]

[...] W sumie trening zrobiony zeby zrboci. Nie dał takiej frajdy co zwykle. Wyciskanie 38 wszystkie powtórzenia z drobna ale jednak pomocą. Za tydz wracam do 36. Wymachy na boki za to ok. Osttanie ruchy nieco krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem [...]

[...] 1/2/3/4/x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 75x10/9/6 60x16 57/67/77x10/8/8/5 60x17 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 20x10 17x10 12x20 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 32/42/52/62x10 [...]

[...] palce 15x25 kg, 15x30 kg 6. Wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 7 Plank 30 sekund x 2 Nie widzę czy dobrze robię :/ 8. Side plank 4x 15 sek. 9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 [...]

[...] stronami, bo przy wyciskaniu na barki z jedynkami było widać jak szybko słabsza strona odpada z gry. Poza tym Rudka wspomniała też, że lepiej jej jak robi np. unoszenia na boki pojedynczo. Pozostaje też kwestia brzucha i zamykania go. ALE Wygląda pierwsza klasa /-)_ Jest tak dobrze, że rozważam swoje ewentualne starty, hahaha %-) [...]

[...] a mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. >podobnie jak wyzej za malo, to jest taki co siedzisz i dokladasz obciazenie czy stosjacy co na boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. Moge dodac. Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i [...]

[...] + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Push Press - 2s 8/16powt 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą – 2s 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 4. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. [...]

[...] 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt - po co az 3cw na przednie aktony? bez sensu... Push press/arnoldki wymiennie, cos na tyl i na bok i wsio. 4. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. [...]

[...] - kwestia parudziesięciu tygodni. I mimo, że wymiarowo-zdjęciowo efekty nie są spektakularne to w dotyku lepiej %-) wszystko przestaje być zalane i przestaje się rozlewać na boki i coś tam pod tym fatem czuć :-D Lat jedzenia strasznego syfu tak łatwo nie da się nadrobić a ja właściwie się nigdzie nie śpieszę, trzeba będzie modyfikować i jechać z [...]

[...] te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x 12p 4. Unoszenie drążka wyc. dolnego wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 10 5. Połączenie wyciskania wąsko i wyciskania francuskiego- zapomniałem jak się to fachowo [...]

[...] trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy orkiszowej, mix sałat 4. [...]

[...] na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka wyciągu 3x 12-10 3. [...]

czesto kulturysci, so wlasnie niscy, nie mogli wiecej urosnac w gore, to zaczeli na boki %-)

[...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] / 40-45-45 Sównica 12-10 / 145-165 Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40 Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50 BARKI Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40 Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8 Wyciskanie zza karku 10-8-8 /25-30-32.5 PRZEDRAMIE Uginanie ze sztanga podch 20-18-18-16 /20-20-20 Uginanie ze sztanga nach 20-18-16-14 /15-15-15 [...]

[...] maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od [...]